nogi 2

[...] co robiłam dotychczas to trening rozłożony na A i B, przy czym A skupiał się na górze ciała a B na dole. Co mi w nim nie odpowiadało? Kiedy robiłam podczas jednego treningu nogi, ciężko mi było zrobić dodatkowo ćwiczenia na plecy, które również są bardzo ciężkie. To na czym mi zależy, to rozłożyć trening na trzy części, gdzie pierwsza będzie [...]

no i coś sięzaczęło dziać ;-D, góra suchutka a nogi poooooowoli wychodzą /SFD/Images/2015/10/2/45b5e6c6c0144d12bd8baf69465751eb.jpg może coś się tam jeszcze poprawi :-))

/SFD/Images/2015/11/3/57e20a69f49d4f609b4f270bd3a165f1.jpg Poniedziałek 02-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g, 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, [...]

[...] chłopaki się popisywali tzn. wyciskali na negatach takie ciężary że nie byli w stanie nimi w ogóle zrobić żadnego ruchu. pal licho żeby to były 3 ruchy w jednej serii ale zrobili takie DOCELOWE 2 serie i z dołożeniem ciężaru. czy to jest jakaś technika ( pomijam że mieli nogi na ławce i zero stabilizacji przy niemożliwych ciężarach) czy głupota?

/SFD/Images/2016/3/10/4c11f23b50c7433da04c2ca1814eb740.jpg Środa 09-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. Hack hammer 20x50 / 20x100 / 20x140 / 18x180 / 16x200 / 12x220 2. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 10P+10L +10 obie (+3 sztabki na obie) 3. MCNPN - hammer 12x90 / 12x90 / 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. [...]

/SFD/Images/2016/3/25/3f92d874eab7444aacb8ab0b535662c9.jpg Czwartek 24-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Półprzysiad 12x60/ 12x80 / 12x100 3. Hack hammer 16x180 / 16x180 / 16x180 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 12-10+15 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 7. Łydka smith jednonóż [...]

Kabo właśnie tak działa nasza psychika. Ja mam to samo na przysiadach.Widzę 120kg to już wiem ze ze 2 razy i koniec.Dzisiaj nastawiłem się na nogi zobaczymy co będzie.

https://dl.dropbox.com/s/58faxpi86epgxq0/20151020banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 04-05-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. uginanie leżąc 4s 20-12 2. wyprosty 3s 50-15 3. Hack hammer 16x160 / 12x210 / 12x210 4. MCNPN - hammer 15x90 / 12x110 / 10x130 5. bułgary- hammer 12x50 / 12x50 / 12x50 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 15-12 7. łydka stojąc [...]

[...] i czy przysiady przypadkiem nie są przypadkiem wskazane to powiedział, że nie widzi problemu bo i tak póki co nie mam zakresu ruchu >90st :-D. Czyli jest GO więc będą nogi pompowane na małych ciężarach. Już wstępnie się przymierzyłem do pustej sztangi w środę i Wason stwierdził, że jest znaczna poprawa w głębokości. Jeszcze nie na [...]

[...] rozpiski, która przedstawiłem tu plus będą pewnie jakieś modyfikacje, bo to wiadomo, że czasami zajęte jakieś stanowiska ogólnie wrażenia bardzo dobre po 3 treningach, jutro nogi starą metodą więc będzie normalnie ;-) po dizisjszych łapach pompa okrutna, bo to masa i bonus w postaci pączków spowodował, że nabicie się zgadza [...]

07.04.2017 nogi 1. wyprosty siedząc 3s 25-20 2. przysiad* 12x60 12x80 8x100 8x110 3. hack hammer 12x145 12x165 10x185 4. wykroki chodzone 2s 24-22 5. uginanie leżąc 3s 12-8 6. rzymska na dwójki i dupsko 12x10 12x10 7. łydka siedząc 3s max 8. spięcia na maszynie na proste i skosy 3s 30 dobry trening, a dziś mega problemy z chodzeniem, [...]

[...] zmiana nastąpiła. MC po klacie, hmm, muszę jeszcze raz spróbować ale lekko nie było. Już nie wiem przypadkiem czy nie łatwiej było (przynajmniej mi) po przysiadach bo nogi były rozgrzane i rozciągnięte trochę. Ale jak chce się robić 2x partie w tygodniu przy 4 DT to chyba nigdy nie będzie lekko ;-). Ale plecy dotyrane, foty nie ma ale [...]

LEGS 12.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 12x100 / 12x100 / 12x100 3a. MCNPN 15x35 / 15x35 / 15x35 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Suwnica 12x180 / 12x180 / 15x180 5. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6. Łydka siedząc 20x45 / 20x45 / 20x45 7. allaszki 12 / 12 / 12 – cały stos Cardio: 30 min bieżnia [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x110 / 6x120 3. MCNPN 8x100 / 8x100 / 8x100 4a. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15x15 / 12x15 / 12x15 4b. Sissi squats – maszyna 15 / 12 / 12 5. Wykroki ze sztangą 20x20 / 20x20 6a. Uginanie leżąc 12x55 / 10x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps 10.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. żuraw 2 4b. pull trough G 2s 5a. wiosło G stojąc 3s 5b. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. podciąganie podchwyt 2s 7b. uginanie nachwyt G 2s 8a. [...]

[...] raz i to się kupy trzyma ;-) za siłowy dostałem 2,3 w strefie areobowej plus mocniejsze bieganie niż w sobotę to musiało 5 wpaść :-)) w podpowiedziach jest napisane: Jeśli w ciągu dnia zarejestrujesz więcej niż jedną aktywność, Garmin Connect wyświetli na wykresie najwyższy efekt treningu aerobowego. dzisiaj przepompujemy plecy, nogi i bica :-)

[...] + wyprosty - suwnica - wyprosty siedząc jednonóż - uginanie leżąc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc Myślałem, że po dosyć szybkim jak na ostatnie treningi bieganiu, nogi w tym samym dniu będą większym wyzwaniem. Ale okazuje się, że ogólnie poszło dobrze :-). W druga stronę mogłoby być chyba gorzej. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] Dla mnie od ponad 75-80kg. Oczywiście uniose się sama ze sztangą, ale zwykle mam wtedy za dużo pleców na ławeczce, i musze się "zsuwać", zeby tylko poniżej łopatek leżeć. I nogi wtedy też się rozjeżdżają - jak nie mam lustra z przodu to nie widzę czy obie stopy mam prosto ustawione, a mam tendencję do rozstawiania na bok. Ty mozesz zupełnie nie [...]

[...] siedząc 12x37 10x42 9x42 5b. uginanie siedząc 12x14 12x16 12x16 6a. warkocz 3s 20-15 6b. modlitewnik 3s 10-12 7. wznosy wisząc 20 18 16 trening solo bo Wason nie mógł, nogi przełożone z piątku na poniedziałek więc zrobiłem barki i łapy łapy nigdy nie jest za dużo, a barki bardzo lubię ostatnio bo w lustrze na pompie prążek na prążku :-D [...]

Czwartek 19.08.2021 Nogi /SFD/2021/8/20/179a59447f33468a9d3569366da81499.jpg 1. hammer poślad 3s 2. wyprosty 3s 3. MCnPN lekko 3s 4. SQ 4s 5. sissy SQ 3s 6. uginanie leżąc 3s 7. łydka 3s Cardio - trucht /SFD/2021/8/20/7bf7b519183f4603ad587a1ee00659f1.jpg /SFD/2021/8/20/98fd9359145b4aa3a0e63b21c371151f.jpg Jakiś niedoćwiczony byłem, ale Wason [...]